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伤城文章网> 都市言情> 超级兵王混都市> 第4044章 隐藏的杀意

原标题:新手妈妈注意了:哺乳期的妈妈为了补充营养,需要吃哪些食物呢?

哺乳期是母体用乳汁哺育新生儿,使其获得最佳生长发育并奠定一生健康基础的特殊生理阶段。产妇既要分泌乳汁、哺育婴儿,还要逐步补偿妊娠、分娩时的营养素损耗并促进各器官、系统功能的恢复,因此比非哺乳妇女需要更多的营养。

哺乳期的妈妈需要比平时的饮食摄入更多的蛋白质、钙、维生素A、铁等营养素(另需额外补充维生素D800IU),所以原则上就要求妈妈多吃富含这些营养素的食物。

1、以谷薯类食物为主

哺乳期妈妈的饮食仍应该以谷薯类食物为主(而不是换成鸡鸭鱼肉为主),谷薯类食物所提供的能量应该占到膳食总能量的一半以上。

只吃菜不吃饭的膳食习惯对任何人来说都是不健康的,哺乳期妈妈每天的谷薯类食物应该达到300-350g。

2、补充维生素D

维生素D在维持骨骼强度的作用上和钙一样重要,它能够促进钙在肠道的吸收。对于妈妈每日所需的维生素D的量。大多数专家目前建议每天至少400-600IU的维生素D,但是另外一些建议则多达1000IU。

可以选择鲑鱼、鲭鱼以及维生素D强化的牛奶或者酸奶都是不错的方式,同时,妈妈也可以选择服用维生素D补充剂。

3、适量吃鱼禽蛋肉

这类食物可以提供丰富的优质蛋白、维生素。妈妈们千万不能为了防止体重www.xhnitz.cn增加而拒绝这类食物。每天一个鸡蛋不能少,加上200g水产类以及肉类食物,新鲜肉类为佳。

但是需要注意的是,熏鱼、腊肉、香肠之类的熏烤类腌制类食物尽量不要吃。

4、豆类饮食

豆类食物含有丰富的植物蛋白和磷脂、维生素B族、钙等营养,建议妈妈每周吃两三次豆腐、豆浆等豆制品。

5、叶酸

正在哺乳的妈妈每天至少应该摄取至少400ug的叶酸。叶酸可以保证宝宝的正常发育。

绿色蔬菜、柑橘类水果、豆类、肉类以及家禽肝脏都含有丰富的叶酸。

温馨提示:或许很多妈妈为了保证营养均衡而选择服用多种维生素以及钙剂,但是请记住,这些补充剂的作用是补充健康饮食,而并不是“替代健康饮食”。

换句话说,即使摄入了充足的健康补充剂,每天摄入种类丰富的新鲜食物依旧是对于健康不可或缺的。

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